매일 ‘이런’ 생활습관, 건강에 안좋다?
많은 사람이 건강을 위해, 혹은 체중 감량을 위해 도움이 될 것 같은 여러 가지 노력을 한다. 하지만 흔히 건강에 좋을 것이라 생각하고 하는 행동이 실제로 그렇게 도움이 되지 못할 수도 있다. 미국 건강정보 사이트 웹엠디( WebMD )에서 많이들 실천하지만 정작 건강에는 좋지 않을 수 있는 생활습관에 대해 소개했다.
클렌즈 = 디톡스라고도 불리는 클렌즈는 몸의 독소를 없애거나 체중을 감량하기 위해 단식하면서 특정 음식이나 음료만 먹거나 보충제나 허브를 복용하는 것이다. 하지만 이익보다 해로운 점이 더 많을 가능성이 높다. 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 증거가 많지 않고, 일부 프로그램은 안전하지 않을 수도 있다.
칼로리 계산 =일리가 있는 것 같다. 칼로리를 적게 섭취하면 살이 빠진다. 하지만 모든 칼로리가 같은 건 아니다. 우리 몸은 먹은 음식 종류, 개인의 신진대사 능력, 심지어 장에 사는 미생물 종류에 따라 칼로리를 다르게 태운다. 건강한 체중을 위해 보다 지속 가능한 계획은 양질의 음식, 운동, 숙면, 전문가의 도움을 받는 것이다.
매일 샤워하기 = 매일 비누로 씻으면 피부를 보호하는 오일층을 벗겨내 피부를 건조하고 감염에 취약하게 만들 수 있다. 또한 항균비누를 사용하는 경우 그 위험은 더 커진다. 피부의 '좋은' 박테리아를 죽이고 면역력을 낮출 수 있다. 매일 하기보다 일주일에 3~4 번 정도 샤워하는 것이 좋다.
저지방 식품 먹기 = 저지방이 항상 건강한 것은 아니다. 지방을 빼면 섬유질, 단백질, 아미노산과 같은 영양소는 같이 줄어들면서 탄수화물은 더 많이 더해진 식단을 먹게 되는 경우가 있다. 아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브오일, 연어와 같은 음식으로 좋은 지방은 섭취하면서 트랜스지방과 포화지방을 줄이는 것이 더 좋은 방법이다.
감기엔 비타민 C? = 비타민 C가 몸에 좋다는 데에는 의심의 여지가 없다. 하지만 감기 증상을 치료하는 데 도움이 된다는 증거가 없다. 충분히 섭취하는 건 좋지만 감기를 치료하려는 목적으로는 효과가 없다는 것이다.
식사 후 바로 양치질 = 보통 식사 후 바로 양치를 하는 건 좋은 습관이지만 때에 따라서는 시간을 두어야 한다. 산성식품이나 탄산음료를 먹은 후에는 1시간 정도 후에 양치질을 하는 것이 좋다. 양치 전에 법랑질(에나멜)이 다시 굳어질 시간을 주는 것이다.
매일 멀티비타민 섭취 = 멀티비타민이 좋지 않다는 건 아니다. 심장질환이나 암, 인지 감소 예방 등의 효과가 있지는 않다는 것이다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 유제품을 다양하게 섭취함으로써 영양소를 충분히 얻을 수 있다.
Many people make various efforts to help their health or lose weight. However, what you often think is good for your health may not actually be very helpful. WebMD, a U.S. health information website, introduced lifestyle habits that are often practiced but may not be good for health.
Cleans = also called Detox is to eat only certain foods or drinks or take supplements or herbs while fasting to get rid of toxins or lose weight. However, there is a high possibility that there is more harm than good. There is not much scientific evidence to support this claim, and some programs may not be safe.
Calorie calculation = I think it makes sense. If you eat less calories, you lose weight. But not all calories are the same. The body burns calories differently depending on the type of food it eats, the individual's metabolic ability, and even the type of microorganism that lives in the intestines. A more sustainable plan for a healthy weight is to get quality food, exercise, good sleep, and professional help.
Taking a shower every day = Wash with soap every day to remove the oil layer that protects your skin, making your skin dry and vulnerable to infection. In addition, the risk is greater when antibacterial soap is used. It can kill 'good' bacteria on the skin and lower immunity. It is better to take a shower three to four times a week than every day.
Eating low-fat foods = Low-fat is not always healthy. When you lose fat, nutrients such as fiber, protein, and amino acids are reduced together, and carbohydrates sometimes eat a more added diet. Food such as avocados, nuts, seeds, olive oil, and salmon are better ways to reduce trans fat and saturated fat while consuming good fat.
Vitamin C for a cold? = There is no doubt that vitamin C is good for you. However, there is no evidence to help treat cold symptoms. It is good to eat enough, but it is not effective for the purpose of treating colds.
Brushing your teeth right after a meal = It is usually a good habit to brush your teeth right after a meal, but you should take some time at times. It is recommended to brush your teeth about an hour after eating acidic food or soda. It gives time for enamel to harden again before brushing teeth.
Daily Multivitamin Consumption = This does not mean that multivitamins are not good. It is not effective in preventing heart disease, cancer, or cognitive decline. You can get enough nutrients by eating a variety of fruits, vegetables, whole grains, and low-fat dairy products.