탈모는 한 번 발생하면 돌이키기 어려워 미리 예방하는 것이 최선이다. 탈모 예방에 도움이 되는 생활습관을 알아본다.
▷무리한 다이어트 피하기＝ 무리한 다이어트로 신체에 영양소가 부족해지면 탈모가 생기거나 심해진다. 신체는 영양소가 부족하면 심장·폐·간 등 중요 장기에 먼저 영양소를 보낸다. 이때 상대적으로 모근, 손톱 등에는 그만큼 영양소가 덜 가게 된다. 이렇게 되면 모근이 머리카락을 단단히 고정시키는 기능이 약해져 가늘어지고, 빠지기 쉽다.
▷콩·두부 등 단백질 식품 섭취하기＝ 영양소를 고루 섭취하되, 모발의 구성성분인 단백질을 특히 잘 먹어야 한다. 식물성 에스트로겐의 일종인 이소플라본이 풍부한 음식도 도움이 된다. 이소플라본은 우리 몸에서 탈모의 원인인 DHT (디하이드로테스토스테론) 생성을 억제하는 효과가 있다. 콩·두부·콩나물에는 단백질·이소플라본이 풍부하다.
▷기름진 음식은 조금만＝ 튀김 등 기름진 음식이나 빵·과자 등 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈액 속 중성지방이나 콜레스테롤이 증가한다. 이렇게 되면 혈액이 끈적끈적해지고 혈전(피떡)이 생기는데, 혈관의 크기가 작고 얇은 말초혈관일수록 혈액순환이 잘 안된다. 모발을 만드는 모낭 주위의 혈관은 모두 말초혈관인데, 혈액 순환이 잘 안되면 영양분이 제대로 공급되지 않아 탈모가 생기기 쉽다.
▷머리는 저녁에 감아야＝ 머리는 아침보다 저녁에 감는 게 좋다. 자외선은 피지와 각질을 늘어나게 해 탈모에 악영향을 미치는데, 아침에 머리를 감으면 머리를 보호하는 유분이 씻겨나간 상태로 자외선을 받게 돼 두피가 더 잘 손상될 수 있다. 아침에 머리를 감으면 낮 동안 두피와 머리카락에 쌓인 유해물을 씻어내지 못하고 잠에 들게 되는 것도 문제다.
▷ 11 시 이전 취침하기＝ 머리카락은 모낭의 모모세포가 분열하면서 만들어지는데, 모모세포는 오후 11 시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 활동한다. 이때 숙면하지 않으면 모모세포가 충분히 분열하기 어려워 탈모가 심해질 수 있다.
It is best to prevent hair loss in advance because it is difficult to reverse it once it occurs. Learn lifestyle habits that help prevent hair loss.
▷ Avoid excessive diet = If your body lacks nutrients due to excessive diet, hair loss can occur or worsen. If the body lacks nutrients, it first sends nutrients to important organs such as the heart, lungs, and liver. At this time, the hair roots and nails are relatively less nutritious. In this case, the hair root's ability to firmly fix the hair weakens and is likely to fall out.
▷Eat protein foods such as beans and tofu = Eat nutrients evenly, but eat protein, the ingredient of hair, especially well. Foods rich in isoflavones, a type of vegetable estrogen, are also helpful. Isoflavone has the effect of inhibiting the production of DHT (dihydrotestosterone), which is the cause of hair loss in our bodies. Beans, tofu, and bean sprouts are rich in protein and isoflavones.
▷A little bit of greasy food = Eating fatty foods such as fried foods or foods high in carbohydrates such as bread and snacks increases triglycerides or cholesterol in the blood. This causes blood to become sticky and blood clots (blood clots), and the smaller the size of blood vessels and the thinner the peripheral blood vessels, the less well the blood circulation is. The blood vessels around the hair follicles that make hair are all peripheral blood vessels, but if blood circulation is poor, nutrients are not supplied properly, so hair loss is likely to occur.
▷ You should wash your hair in the evening = It is better to wash your hair in the evening than in the morning. Ultraviolet rays increase sebum and dead skin cells, adversely affecting hair loss, and washing your hair in the morning can cause UV rays with the oil protecting your hair washed away, which can damage your scalp better. Another problem is that if you wash your hair in the morning, you can't wash away the harmful substances accumulated in your scalp and hair during the day and fall asleep.
▷ Sleeping before 11 = Hair is made when hair follicles divide, and hair cells are most active between 11 p.m. and 2 a.m. At this time, if you do not sleep well, it may be difficult for hair cells to sufficiently divide, which may lead to severe hair loss.