SUNNY

https://youtu.be/Ssb3vYh6ssM 완벽주의 성향은 대체로 긍정적으로 작용한다. 하지만 때론 걸림돌이 되기도 한다. 다이어트와 운동에서도 그렇다. 운동을 할 만한 시간, 심적인 여유, 일정 수준 이상의 운동 지식, 동기부여를 해줄 만한 운동 파트너, 개인트레이닝(PT)을 받을 만한 경제적 조건, 운동할 장소…. 이 모든 조건이 갖춰져야 다이어트를 시작하는 이들이 있다. 하나라도 조건이 충족되지 않으면? 수동적으로 기회를 기다리며 ‘아직 다이어트할 때가 아니다’라고 핑계 삼는다. 하지만 모든 분야가 그렇듯, 모든 것이 완벽한 타이밍은 존재하지 않는다. 목표의 수준이 지나치게 높아도 비슷한 상황이 일어난다. 소셜네트워크서비스상에서 화제를 모으는 연예인들의 체형을 목표로 삼는 경우가 대표적이다..

사람들은 ‘운동할 시간이 없다’는 이야기를 자주 한다. 헬스장에 가서 트레이너에게 퍼스널트레이닝(PT)을 받으면서 그런 하소연을 하면, 트레이너들은 미소를 지으면서 운동은 시간이 있을 때 하는 것이 아니라 ‘시간을 내서 하는 것’이라는 이야기를 할 것이다. 때론 머릿속으로 ‘우리가 이렇게 앉아 고민을 이야기할 시간은 있고, 운동할 시간은 없구나’라는 생각이 들기도 한다. 많은 경우 사람들은 실제 어떤 것을 한번 시작하면 완벽하게 끝을 내야만 한다, 그런 약간의 강박이 있다. 운동과 관련해서도 그러하다. ‘운동을 1시간 해야 한다’ ‘10km를 뛰어야 한다’ 등의 약한 강박이 쌓이기 쉽다. 그런데 때론 이런 완벽주의가 운동을 시작하는 것 자체를 방해한다. 결국 운동할 시간이 없다기보다 운동할 ‘심리적 여유..

https://youtu.be/ehXOS9mMrcU 어떤 목표를 포기하지 않고 달성하기 위해 필요한 것이 바로 ‘마인드셋(mindset·사고방식 혹은 마음가짐)’이다. 목표를 향해 달려가다 보면 장애물을 만난다. 한데 그때마다 일희일비한다면 멘털에 문제가 생긴다. 운동도 마찬가지다. 장기적 관점에서 꾸준히 자기 관리를 하는 사람은 운동에 대한 특별한 마인드셋을 가지고 있다. 운동이 잘되는 날은 자연스럽게 운동 강도가 높아지고 좋은 퍼포먼스가 나온다. 하지만 몸과 마음이 너무 무거워 운동할 엄두가 나지 않을 때, 꾸준히 운동하는 사람과 포기하는 사람의 태도가 갈린다. 운동을 하루도 빠짐없이 하는 사람은 ‘운동이 하기 싫은 날 운동하는 것을 연습한다’라는 마인드셋을 가지고 있다. 이는 컨디션이 안 좋을 때도..

홈트는 아니지만 따라해보니 효과가 좋아서 올려봅니다. 어깨 결리고 뭉치신분들 시간나시면 한번 따라해보세요.

‘위드 코로나’로 인한 변화들이 적지 않다. 지난 2년간 소셜네트워크서비스(SNS)에서 자취를 감추다시피 한 해외여행 포스팅이 조금씩 늘어나는 것이 대표적이다. 대면 만남을 앞두고 ‘외부 활동을 준비할 때’란 인식도 빠르게 퍼지는 것 같다. 운동 유튜브 채널을 운영하는 필자는 요즘 홈트레이닝과 다이어트 식단에 대한 질문을 종종 받는다. 여주엽 ‘올블랑’ 대표코로나 기간에 꾸준히 자기관리를 하지 못했던 이들은 단기간에 살을 빼거나 몸을 만들 수 있는 비법을 특히 궁금해 한다. 휴가철을 앞두고 ‘보디 컨디션’(몸매)을 위한 단기간 운동법에 대한 관심도 뜨겁다. https://youtu.be/w7LABJgtZsI 1월부터 차근차근 운동한 뒤 7월에 떠난 휴가지에서 최상의 보디 컨디션을 유지할 수 있다면 가장 ..

https://youtu.be/4Ivsd2AdTow 완벽한 운동계획을 세우고 지키는 이들도 이따금 운동하기 힘든 상황에 처한다. 직장이나 학교에서 생기는 변수들로 인해 헬스장에 가지 못하거나 홈트레이닝을 건너뛰게 되면 ‘운동 루틴’이 무너진 것 같아 마음이 좋지 않다. 한데 꾸준히 체력을 단련하는 이들은 이런 변수까지 통제하는 경향을 보인다. ‘플랜B 운동 루틴’을 대안으로 마련해 빈 구멍이 없는 운동생활을 해나가는 것이다. 플랜B 운동은 따로 시간을 내거나 장소를 옮기지 않아도 실천이 가능해야 한다. 직장인은 보통 9시간 이상을 직장에서 보내기 때문에 자고, 먹고, 출퇴근하는 시간을 제외하면 남는 시간은 길어야 하루 5시간 남짓이다. 따라서 플랜B 운동 루틴은 가장 오랜 시간을 보내는 직장에서 할 수 ..

https://youtu.be/WrYxG3kAWPU 사람들이 운동을 통해 가장 단련하고 싶어 하는 신체 부위는 어디일까? 지난 5년간 약 2억 명이 시청한 유튜브 채널을 운영한 경험에 따르면 바로 ‘복근’이다. 많은 이들이 아름답게 다듬어진 초콜릿 모양의 식스팩을 꿈꾸며 홈트레이닝을 한다. 하지만 복근은 단순히 복부 근력운동만으론 만들기 어렵다. 복부를 덮고 있는 체지방을 거둬내는 게 우선이다. 그래야 탄탄한 복근이 선명히 모습을 드러낸다. 따라서 복근 단련을 위해선 다음 3가지를 기억해야 한다. ①복부 체지방을 충분히 태우기 위한 유산소 운동 ②유산소 운동으로 태운 체지방을 유지하기 위한 식단 관리 ③체지방 제거 후 모습을 드러낼 복근 근력운동이다. 흔히 지방을 빼는 유산소 운동이나 식단 관리는 소홀히..

https://youtu.be/qu6L27c33EA 누구나 아는 간단한 운동 동작이 의외로 어렵다. 정확한 자세를 모른 채 반복하는 이들이 적지 않다. 잘못된 동작은 때론 건강을 해치기도 한다. 특히 여름철 인기가 많은 복근 운동을 바른 동작으로 하지 않다간 허리 통증을 얻어 병원 신세를 지기 십상이다. ‘허리 통증 없이 복근 운동 하는 방법’ 어린 시절 체력장에서 한 번쯤 해봤을 윗몸일으키기. 대표적인 복근 운동으로 알려졌지만 올바른 자세가 아니면 부상 위험이 있다. 보통 유효 개수에 집착하다 보면 허리가 들썩일 정도로 반동을 주며 올라온다. 한데 이런 동작은 복근에 무리를 준다. 복근 운동을 할 때 가장 주의할 점은 허리 반동 없이 복부의 근력을 통해 상체나 다리를 들어 올리는 것이다. 정말 간단한 ..

오늘은 악마의운동이라 불리는 버피테스트에 대해 알아보려 합니다. 2021.12.24 - [홈트] - 홈트 운동 런지에 대한 모든것 홈트 운동 런지에 대한 모든것 안녕하세요 sunny 입니다 지난 플랭크의 모든것에 대한 포스팅에 이어 오늘은 런지에 대해 알아보려 합니다 ​ ▼플랭크의 모든것▼ 2021.12.15 - [홈트] - 홈트 운동 플랭크에 대한 모든것 홈트 운동 hc63422.tistory.com 버피테스트 짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이다. 원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나 전신 집중 운동으로 새롭게 주목 받고 있다. 운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼 운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 크다. 버피테스트 운동효과 1.다이어트 버피..

‘코어근육’은 말 그대로 몸의 ‘중심( core )’ 근육을 뜻한다. 척추 주위 허리, 골반, 엉덩이를 연결하며, 몸을 지지하고 균형을 유지하도록 돕는다. 또한 물건을 들 때 힘을 내는 과정에서도 코어근육이 사용된다. 건강을 위해 코어근육을 강화해야 하는 것도 이 때문이다. 코어근육이 강하면 여러 척추질환과 통증을 예방할 수 있지만, 코어근육이 약한 사람의 경우 크고 작은 통증이나 질환을 겪을 위험이 높다. 특히 평소 앉아서 보내는 시간이 많거나 자세가 좋지 않은 사람일수록 코어근육을 잘 단련해야 한다. 코어근육 강화에는 ▲플랭크 ▲사이드 플랭크 ▲브릿지 운동이 추천된다. 매일 3분씩 세 운동을 하되, 자세를 유지하기 어렵다면 1분 운동 후 10 초 정도 휴식을 취하는 방식으로 3분을 채우도록 한다. 각..