홈트 운동 버피테스트의 모든 것

 

 

오늘은 악마의운동이라 불리는

버피테스트에 대해 알아보려 합니다.

 

 

2021.12.24 - [홈트] - 홈트 운동 런지에 대한 모든것

홈트 운동 런지에 대한 모든것

 

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버피테스트

짧은 시간 안에 운동 효과를 극대화할 수 있는 유산소성 근력 운동이다.

원래 체력 테스트 목적으로 만들어진 운동이나

전신 집중 운동으로 새롭게 주목 받고 있다.

운동선수들의 체력 향상을 위한 필수 운동인 만큼

운동 강도도 높고, 또 그만큼 운동 효과도 크다.

버피테스트 운동효과

1.다이어트

버피테스트의 가장큰 효과는 다른 운동에 비해

그 강도가 시간대비 매우 강력하다는점이다.

또한 근력운동과 유산소 운동을 동시에 수행 하며

전신의 근육을 함께 사용하기에

다이어트에 매우 효과적이다.

단시간에 칼로리를 사용하는 버피테스트 다이어트를

한다고 하면 이것만 하루 100개씩 꾸준히 하자

​

2.신체기능 및 밸런스 향상

버피테스트를 하면 몸을 전신을 움츠리고

앉았다가 일어나 점프를 하는 동작을 하면서

우리가 일상생활에서 자주 사용하는 근육을 활용하게 된다.

버피테스트 를 통해 생활에 필요한 근육이 강화 되어 신체기능이 향상되고

우리몸에 잘쓰지 않는 근육까지 활성화 시켜 몸의 밸런스를 향상시킨다

​

3.유산소 운동이면서 근력운동을 동시에

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버피는 유산소 운동이자 근력운동이다.

팔, 다리, 허리 , 가슴, 등, 코어 근육까지

우리몸의 전체 근육을 다 쓰기 때문에

전체적으로 근육을 강화시키기에 탁월한 운동이다.

또한 유산소 운동도 되기때문에 심폐기능에 좋고 지구력강화에도 좋다.

유산소 , 근력운동을 따로 따로 할필요가 없다.

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버피테스트 올바른 자세

 

1. 바르게 선상태에서 다리를 어깨너비로 벌리고 편하게 선다.​

2. 고관절과 무릎을 구부려 앉아 손을 바닥에 짚는다.​

3. 바닥에 짚은 상태에서 다리를 뒤로 쭉 펴서 얻드려 뻗쳐 자세를 취한다.​

4. 3번을 반대로 취해 2번자세로 만든뒤 고관절과 무릎을 이용해 일어난다.​

5. 1~4번 순서를 본인의 체력에 맞게 반복한다.

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버피테스트 주의사항

 

버피테스트는 허리 무릎 어깨 의 관절을 고루 이용하는 운동이다.

허리가 아니라 가슴을 펴준다고 생각하며 실시한다.

허리를 편다는 느낌으로 하면 자칫 허리의 근육이 놀라 부상을 입을 수도 있다.

점프할 때는 복부에 힘을 주고 가볍게 뛰어야 발가락 부상을 막을 수 있다.​

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관절에 문제가있다면 슬로우버피테스트 를 해보자.

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