기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초 대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양이다.
우리가 다이어트를 결심하고 살이 찌는 대부분의 이유는 활동량보다 섭취량이 더많이 대문이다.
활동량을 늘려서 근육을 키워야 기초대사량이늘어난다. 평균으로 보면 성인남성은 하루 1,400kcal 정도 소모하고 여성은 하루 1,300kcal를 소모한다고 한다 기초대사량이 높을때 같은 음식을 섭취하더라도 몸을 유지하기 위해 소모되느 ㄴ에너지가 많이 때문에 살이 덜찌고 운동을 하지 않아도 체지방 분해에 도움이 되는 것이다. 그럼 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보자

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1.규칙적인 운동
기초대사량을 늘리는 방법 중 제일 기본이 운동이다. 규칙적인 운동으로 근육량을 늘릴수록 기초대사량은 높아진다 가장 효과가 좋은 운동방법은 유산소 운동과 근력운동을 같이 하는 것이다. 체지방 감소 효과가 매우 좋기 때문에 같이 병행하는 것이 기초대사량 늘리는 방법으로 좋다. 하지만 부담스럽다면 간단히 걷기 운동부터 꾸준하게 시작하는 것도 좋다.

2.식사거르지않기
하루 3끼를 먹지만 바쁜 직장인들은 3끼를 모두 챙겨먹기 쉽지않다 무조건 3끼를 챙겨 먹는것보다도 규칙적인 식사가 중요하다. 우리몸은 에너지가 필요할 때 제대로 공급을 해줘야 하는데 불규칙한 식사는 체내 에너지를 쌓아두는 체질로 변하게 한다고한다. 그래서 기초대사량이 낮아지기 때문에 살이 쉽게 찌는것이다.규칙적으로 먹어야 기초대사량을 늘리기에 도움이 된다. 특히 아침을 챙겨 먹는게 가장 중요하다.

3.충분한수면
기초대사량을 늘리는 방법으로 충분한수면시간도 중요하다. 사람은 하루7시간~8시간의 수면을 해야한다.우리 몸의 신진대사가 가장 활발해지는 시간은 밤12시~새벽2시 사이라고 한다. 이 시간에는 잠을 자야 기초대사량을 늘리는데 도움이 된다.

4.물 2L마시기

물 마시기는 방법중 가장 쉬운 방법이 아닐까 생각한다. 물을 충분히 섭취하면 체내 신진대사가 활발해지기 때문에 기초대사량을 늘리고 살도 빠지는데 도움이 된다 다만 찬물보다는 미온수를 섭취하는데 좋다.

5.단백질섭취
단백질은 근육을 만들어 주는 중요한 성분으로두부,달걀,닭가슴살,참치 같은 음식을 섭취하면 도움이 되는데 이유는 단백질섭취를 하면 소화를 하기위해 에너지를 소비하면서 기초대사량이 늘어나기 때문에 단백질 섭취가 중요하다.

6.따뜻한 샤워 또는 반신욕
우리 신체의 체온이 1도가 상승하면 기초대사량이 10%~15%증가하고 열량소모는 180kcal~200kcal가 더 소모된다고 한다.따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하면 혈액순환을 촉진시키기 때문에 기초대사량을 늘리는 방법으로 매우 좋다.

7.블랙커피 마시기
커피를 마시는 것이 기초대사량  늘리는 방법인 이유는 근육의 당원이 크게 상승하기 때문인데 커피의 카페인은 중추신경계를 활발하게 움직이게 하는 항진 성분이다. 그리고 에너지와 산화방지 효과를 볼 수 있어서 운동선수들이 운동 전에 커피를 마시는 것도 운동 중 소모되는 에너지를 회복하기 위함이기도 한다. 단 커피에 시럽이나 당 성분을 첨가하면 안된다.

8.스트레스
우리 신체는 스트레스를 받으면 신진대사와 갑상선 분비량이 떨어지면서 기초대사량까지 줄어들게 되는데 스트레스는 만병의 근원으로 제때 풀어줘야 건강에 좋다.

9.간식섭취
배고픈 상태에서는 과식을 할 수 있기 때문에 가 고플 때 간단한 간식을 섭취하면 과식을 방지하고 신진대사를 촉진시킬 수 있다. 이때 간식의 종류는 포만감을 줄 수 있는 견과류나 단백질 식품이 도움이 된다고 한다.

10.스트레칭
스트레칭은 운동 전 하는거 아니야? 라고 할 수 있지만 스트레칭은 올바른 자세를 만드는데도 도움이 된다.또한 전신 스트레칭을 꾸준히 해도 운동효과를 볼 수 있기 때문에 근력운동이나 걷기,뛰기 운동을 하기 싫은 분들은 스트레칭만 꾸준히 해도 기초대사량을 늘리는데 도움이 된다.