홈트 운동 플랭크에 대한 모든것

안녕하세요 sunny 입니다~

지난 스쿼트에대한 모든것에 대한 포스팅에 이어

오늘은 플랭크 운동에 대해 알아보려 합니다.

 

▼스쿼트의 모든것▼

 

2021.12.14 - [홈트] - 홈트 홈트레이닝 스쿼트의 모든것

홈트 홈트레이닝 스쿼트의 모든것

 

 

 

플랭크 운동

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플랭크 운동은 팔꿈치를 90도로 굽힌채 바닥에 대고 머리와 전신을 일직선으로 곧게 유지해

버티는 운동으로 플랭크 운동의 효과는 전신을 골고루 쓰는 전신 운동​이라는 점이다.

플랭크 운동 효과를 보려면 플랭크자세를 한번 취할때 최소 1분이상은 유지 해주는것이 좋다.

플랭크 자세를 취하고 ​최소 1분이상 하루에 3분이상을 해줘야 플랭크 운동 효과를 볼수 있다.

 

플랭크 운동효과

1.전신 근육 강화

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플랭크 운동은 복근과 등 허벅지 등 전신의 근육을 강화 하는것은 물론

몸을 움직이는데 중요한 코어 근육을

단련시켜 운동능력은 물론 척추 주위의 근육을 강화시켜

요통이나 방사통, 허리디스크, 목디스크, 척추 측만증

예방에 도움을 준다.

또한 팔꿈치와 발가락으로 몸의 균형을 맞추려고 노력하면

몸 전체의 밸랜스를 찾는데 효과적이고

운동을 하는 동안 등을 펴게되어 이로 인하여 등 근육이 강화되어

자세교정에도 도움을 준다

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2.유연성 강화

플랭크 운동은 목부터 어깨, 등 , 엉덩이 , 허벅지, 종아리 까지

전신 스트레칭 되어 유연성이 강화되고

강하고 유연한 척추를 만드는데 도움을 준다.

플랭크는 몸의 유연성을 증가시키는데 도움을 준다.

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3.신진대사 증가

플랭크 운동은 시간대비 큰 운동효과를 낸다.

다른 운동보다 몇배나 많은 칼로리를 소모 시키는데

플랭크 운동을 꾸준하게

매일 5분 정도만 투자 해도 신진대사를 촉진해주고

하루 종일 증가한 신진대사 활동으로

몸에 활력을 불어 넣어준다.

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4.체지방 감소

플랭크 자세는 우리 몸의 전체 근육을 사용하기 때문에

많은 칼로리가 소모가 되는 운동이다..

우리 몸은 근육이 발달하면 기초대사량이

증가한다 기초 대사량이 증가하면

더 많은 체지방을 태우는 역활을 하기에

체지방을 감소 시키는데 좋은 운동 이다.

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올바른 플랭크 자세

1. 손목과 팔꿈치를 바닥에 움직이거나 미끄러지지 않도록 고정

2. 어깨와 팔꿈치가 90도 각도로 유직하여 발과 어깨가 직각이 될 수 있도록 자세를 유지

 

3. 다리는 어깨 너비로 벌린상태에서 앞꿈치를 고정해주고 발꿈치와 앞꿈치로 바닥을 밀어내듯이

몸을 바닥에서 띄워준다.

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플랭크 주의사항

머리부터 발끝 까지 일직선을 유지 해야 한다.

힘은 복근에 주어야 하며 만약 다른곳에 힘을 주게 되면

그곳에 무리가 가서 통증이 생길수있다.

초보자들은 플랭크 시간이 늘어날수록 자세가 무너지기 쉽기때문에

올바른 플랭크 자세를 확립할때까지 짧은 시간만 하는것이 좋다.

30초 3세트 가 적당