홈트 홈트레이닝 스쿼트의 모든것

 

<스쿼트운동>

 

스쿼트 운동은 기구가 필요없고 맨몸을 이용해서 할수 있다는 장점

하루에 최소 50개에서 100개씩 꾸준히 매일 한다면 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화 할수있고.

몸의 밸랜스를 잡는데 아주 좋은 운동

스쿼트의 효과

 

 

1.근육강화

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전반적인 하체근육을 강화 할수 있다.

대둔근, 이상근 의 엉덩이 근육과 태퇴사두근, 햄스트링 의 허벅지 근육을 강화 하는데

우리몸에서 가장 큰 근육으로 이루어진

허벅지 근육을 강화 하므로 호르몬 분비가 왕성 해지고

근육량을 늘리는데 도움이 된다.

스쿼트를 매일 꾸준히 할경우 다른 근육운동을 하지 않아도

우리 에게 필요한 근육을 얻을수 있는 장점이 있다.

 

 

2.기초대사량증가

우리몸은 나이가 들어감에 따라 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어지기 쉽다.

기초대사량이 부족하면 먹는양이 같아도 살이쉽게 찌기 때문에

나이가 들면 살이 젊을때보다 쉽게 찌는 이유가 바로 기초대사량이 떨어지기 때문.

스쿼트를 꾸준히 하면 근력운동을 되어 단시간에 많은 열량을 소모 시키고

근육강화에 따라 기초대사량이 늘어난다.

 

 

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3.자세교정

 

하체와 상체를 연결해주는 엉덩이와 허벅지의 근육이 약해지면 허리를 버텨주는

기립근과 척추주변 근육에 무리가 간다.

이에 따라 허리가 굽으면서 허리 통증을 유발

스쿼트로 엉덩이 근육과 허벅지 근육, 기립근까지 단련시키면

허리를 지탱하는 근육이 강화되고 전체적인 근육량 향상으로 자세가 자연스럽게 교정된다.

 

 

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4.혈액순환

허벅지는 제2의 심장이라 불린다.

그이유는 심장에 뿜어진 혈액이 동맥을 통해 온몸에 보내지고

다시 정맥을 통해 심장으로 돌아가는데 허벅지가 그 중심역활을 한다.

그래서 당뇨가있거나 혈액순환이 안되는 사람에게 스쿼트 효과가 매우높다.

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올바른 스쿼트의 자세

 

1. 양발을 어깨너비로 벌리고

2. 허리를 세운채, 무릎을 굽혀 주저 앉듯이 앉는자세를 취한다.

이때 무릎이 발의 앞꿈치를 넘지 않도록 조심해야한다.

3. 엉덩이와 허벅지가 수평이 될때까지 상태로 5초간 자세를 유지.

이때 발꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.

 

스쿼트 주의사항

스쿼트가 아무리 좋은 운동이랃 나쁜자세로 운동 할 경우 역효과가 난다.

나쁜자세로 운동하면 무릎에 무리가 갈 수 있으니

통증이 발생한다면 즉시 멈추고 전문가의 코칭을 받아야 한다.