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기초 대사량은 사람이 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양이다. 우리가 다이어트를 결심하고 살이 찌는 대부분의 이유는 활동량보다 섭취량이 더많이 대문이다. 활동량을 늘려서 근육을 키워야 기초대사량이늘어난다. 평균으로 보면 성인남성은 하루 1,400kcal 정도 소모하고 여성은 하루 1,300kcal를 소모한다고 한다 기초대사량이 높을때 같은 음식을 섭취하더라도 몸을 유지하기 위해 소모되느 ㄴ에너지가 많이 때문에 살이 덜찌고 운동을 하지 않아도 체지방 분해에 도움이 되는 것이다. 그럼 기초대사량을 늘리는 방법에 대해 알아보자 1.규칙적인 운동 기초대사량을 늘리는 방법 중 제일 기본이 운동이다. 규칙적인 운동으로 근육량을 늘릴수록 기초대사량은 높아진다 가장 효과가 좋은 운동방법은 유산소 운동과 근력운동..

안녕하세요 sunny 입니다 지난 플랭크의 모든것에 대한 포스팅에 이어 오늘은 런지에 대해 알아보려 합니다 ​ ▼플랭크의 모든것▼ 2021.12.15 - [홈트] - 홈트 운동 플랭크에 대한 모든것 홈트 운동 플랭크에 대한 모든것 안녕하세요 sunny 입니다~ 지난 스쿼트에대한 모든것에 대한 포스팅에 이어 오늘은 플랭크 운동에 대해 알아보려 합니다. ▼스쿼트의 모든것▼ 2021.12.14 - [홈트] - 홈트 홈트레이닝 스쿼트의 모든 hc63422.tistory.com 런지 운동 대표적인 다리 운동 중 하나로 허벅지와 엉덩이에 탄력을 주며 하체 근력을 강화하는 운동이다. 자신의 체중을 이용해 실시하더라도 충분한 자극을 느낄 수 있지만, 더 강한 운동 효과를 원한다면 덤벨이나 바벨을 이용하여 천천히 운동하..

1.스포츠사회학의 의미 스포츠의 이해 ①내적/외적 동기로 유발된 개인에 의해 이루어지는 활발한 신체활동을 포함하는 제도화된 경쟁적 활동 ②놀이는 자발적 놀이와 조직화된 놀이로 구분 조직화된 놀이를 '게임' 게임은 경쟁적/비경쟁적으로 나뉘고 경쟁적 게임을 '경기'라고 함 →스포츠는 경쟁적 게임(경기) 중 신체적 활동 요소를 포함하는 경기 ③스포츠의 특성 허구성 ,비생산성,불확실성, 제도화된 규칙성, 경쟁성, 신체움직임및탁월성, 제도화 경기규칙의표준화→규칙집행보장기구운영→규칙안에서승리방식찾음(활도으이조직적,합리적측면강조)→경기기술의정형화 ④현대 스포츠의 특성(by 거트만(A. Guttmann) 수량화(계량화):시간,거리,점수 등 측정 가능한 숫자로 표현 평등성:자산,지위, 계층과 관계없이 동일한 종목에 참여..

안녕하세요 sunny 입니다~ 지난 스쿼트에대한 모든것에 대한 포스팅에 이어 오늘은 플랭크 운동에 대해 알아보려 합니다. ▼스쿼트의 모든것▼ 2021.12.14 - [홈트] - 홈트 홈트레이닝 스쿼트의 모든것 홈트 홈트레이닝 스쿼트의 모든것 스쿼트 운동은 기구가 필요없고 맨몸을 이용해서 할수 있다는 장점 하루에 최소 50개에서 100개씩 꾸준히 매일 한다면 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화 할수있고. 몸의 밸랜스를 잡 hc63422.tistory.com 플랭크 운동 ​ 플랭크 운동은 팔꿈치를 90도로 굽힌채 바닥에 대고 머리와 전신을 일직선으로 곧게 유지해 버티는 운동으로 플랭크 운동의 효과는 전신을 골고루 쓰는 전신 운동​이라는 점이다. 플랭크 운동 효과를 보려면 플랭크자세를 한번 취할때 최소 1분이상은..

스쿼트 운동은 기구가 필요없고 맨몸을 이용해서 할수 있다는 장점 하루에 최소 50개에서 100개씩 꾸준히 매일 한다면 다리 근육과 엉덩이 근육을 강화 할수있고. 몸의 밸랜스를 잡는데 아주 좋은 운동 스쿼트의 효과 1.근육강화 ​ 전반적인 하체근육을 강화 할수 있다. 대둔근, 이상근 의 엉덩이 근육과 태퇴사두근, 햄스트링 의 허벅지 근육을 강화 하는데 우리몸에서 가장 큰 근육으로 이루어진 허벅지 근육을 강화 하므로 호르몬 분비가 왕성 해지고 근육량을 늘리는데 도움이 된다. 스쿼트를 매일 꾸준히 할경우 다른 근육운동을 하지 않아도 우리 에게 필요한 근육을 얻을수 있는 장점이 있다. 2.기초대사량증가 우리몸은 나이가 들어감에 따라 근육량이 줄어들고 기초대사량이 떨어지기 쉽다. 기초대사량이 부족하면 먹는양이 같..