잘못된 수면 자세는 몸을 긴장하게 하고 각종 질환 발생 위험을 높인다. 그중에서도 엎드려 자는 자세는 눈과 허리 건강을 해칠 수 있어 주의가 필요하다.
엎드려 자면 녹내장 발생 위험이 커진다. 녹내장은 뇌로 연결되는 시신경이 손상돼 시야가 점차 좁아져 실명으로 이어질 수 있는 질환이다. 안압이 클수록 녹내장 발병률이 높아지고 진행속도도 빨라진다. 2015 년 고대안암병원 안과 유정권 교수 연구팀은 성인남녀 17 명을 대상으로 누운 자세에 따른 안압을 측정했다. 그 결과, 천장을 보고 똑바로 누웠을 때 안압은 평균 16.2 ㎜ Hg 였으나 엎드린 자세로 누우면 안압이 평균 19.4 ㎜ Hg 로 상승했다. 엎드려 누우면 머리가 심장보다 낮아져 경정맥(목 혈관) 혈압이 높아진다. 이 때문에 앉아있을 때보다 안압이 상승한다. 연구팀은 "안압은 1㎜ Hg 만 낮아져도 녹내장 진행 속도가 10 % 늦춰질 정도로 녹내장 발생과 긴밀한 관계를 갖는다"며 "특히 녹내장 고위험군인 녹내장 가족력이 있는 사람, 근시인 사람, 안압이 높은 사람은 안압 상승 정도가 건강한 사람보다 커 수면 자세에 더욱 신경 써야 한다"고 말했다.
엎드려 자는 자세는 척추에도 좋지 않다. 척추는 경추(목뼈)부터 천추와 미추(엉덩이의 꼬리뼈)까지 S자 형태의 완만한 곡선을 이루고 있다. 엎드려 자면 허리가 중력의 힘을 받아 곡선이 틀어지는데, 이때 척추 사이의 추간판이 압력을 받아 목이나 허리 통증이 발생한다. 2012 년 경희대 기계공학과 김윤혁 교수 연구팀도 엎드려 눕는 자세가 척추에 좋지 않다고 발표했다. 눕는 자세 중 엎드려 눕는 자세가 척추 굽힘 각도가 큰데, 각도가 클수록 척추에 가해지는 압력도 커진다고 연구팀은 설명했다.
어떻게 누워야 건강을 지킬 수 있을까? 척추의 S자 곡선이 유지되도록 눕는 게 가장 중요하다. 천장을 본 채 바로 누워 목, 척추를 일직선으로 둬야 한다. 무릎 뒤 작은 쿠션을 받치는 것도 허리 보호에 좋다. 겨드랑이나 사타구니 사이 간격은 45 도 정도가 되게 하고 쭉 뻗는다. 이때 어깨가 말리지 않도록 손바닥은 천장을 향하게 한다.
Incorrect sleeping posture makes the body tense and increases the risk of various diseases. Among them, sleeping on your stomach can harm your eyes and back health, so you need to be careful.
Sleeping on your stomach increases your risk of developing glaucoma. Glaucoma is a disease that can lead to blindness as the optic nerve leading to the brain is damaged and the field of vision gradually narrows. The greater the intraocular pressure, the higher the incidence of glaucoma and the faster the progression.
In 2015, a research team led by Professor Yoo Jeong-kwon of ophthalmology at Korea University Anam Hospital measured eye pressure according to the lying down posture of 17 adult men and women. As a result, the intraocular pressure was 16.2mm Hg on average when lying upright looking at the ceiling, but when lying down in a prone position, the intraocular pressure increased to 19.4mm Hg on average.
If you lie on your stomach, your head will be lower than your heart, raising your jugular vein (neck blood vessel) blood pressure. Because of this, the intraocular pressure increases compared to when sitting. The research team said, "Even if the intraocular pressure is lowered by 1mm Hg, it has a close relationship with glaucoma, which is a high-risk group for glaucoma, people with a family history of glaucoma, people with short sight, and people with high intraocular pressure should pay more attention to their sleep posture than healthy people."
Sleeping on your stomach is not good for your spine either. The spine has a gentle S-shaped curve from the cervical spine (neck bone) to the sacrum and the tailbone of the hip. When sleeping on the stomach, the curve is twisted due to the force of gravity in the back, and at this time, the intervertebral disc between the spine is pressed, causing neck or back pain.
In 2012, a research team led by Professor Kim Yoon-hyuk of Kyung Hee University's Department of Mechanical Engineering also announced that lying down is not good for the spine. The research team explained that the position of lying on the stomach during the lying position has a greater angle of bending of the spine, and the greater the angle, the greater the pressure on the spine.
How should I lie down to protect my health? It is most important to lie down so that the S-shaped curve of the spine is maintained. Lie down right after seeing the ceiling and keep your neck and spine in a straight line. Supporting a small cushion behind the knee is also good for waist protection. The gap between the armpits or groin is about 45 degrees and stretches out. At this time, the palm is facing the ceiling so that the shoulders do not dry.