변비에 좋은 음식 변비 해결방법
먹는양에 비해 배변이 잘 안되는데 속이 더부룩하고 불편함을 느끼시나요?
모든 사람이 변비에 걸리는 것은 아니지만 의외로 변비가 있는 사람이 많다. 한국인의 약 20%는 변비 증상을 경험했으며, 남성보다 여성이 더 흔하다. 국민건강공단 자료에 따르면 변비 환자 중 70세 이상은 27.6% 9세 미만은 25.8%로 뒤를 이었으며 환자의 연령-성별 비율로 볼 때 20~30대 여성의 변비 유병률은 남성의 3.9배이다. 제때 치료하지 않으면 변비가 쉽게 만성화될 수 있으므로 조기 치료가 매우 중요하다.
변비증상
1주일 3회 미만의 배변
과도하게 힘을 주어야만 배변이 가능함
배변 후 잔변감이 자주 듬
너무 딱딱한 변으로 배변이 힘듦
변비약 복용, 관장 등 배변을 위해 조치가 필요
배변 시 항문 폐쇄감
위의 증상 중 2가지 이상이 3개월 이상 지속되면 변비를 의심해봐야 한다. 또한 변비가 있으면 속이 더부룩 하고 장에 가스가 차서 항상불편하다.
변비 해결방법 생활습관
배변욕구가 들면 바로
배변시 책, 스마트폰, 신문 등 금지
식사량 늘리기
하루에 1.5L~2L의 물 섭취
과도한 변비약 복용 금지
배변을 하고 싶을 때 최대한 발리 배변을 하는 것이 변비 예방에 좋으며, 배변을 할때 배변에 집중해야한다. 다이어트로 인해 너무 적게 먹는 것도 변비를 유발할 수 있다. 물을 충분히 마시지 않으면 대변 (물의 70%)이 너무 딱딱해질 수 있으므로 변비 해소를 위해 물을 많이 마셔야 한다. 또한 설사제에 지나치게 의존하게 되면 변비 증상이 만성화될 수 있으므로 정말 필요할 때 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋다.
변비 해결방법
1. 운동
복근과 등 근육을 규칙적으로 운동하면 대장의 연동운동을 촉진할 수 있어 변비 치료에 좋다. 특히 의자에 오래 앉아 있는 현대인은 하루 30분 정도 규칙적으로 운동을 해야 한다. "의자에 앉아 다리를 펴고 구부리기," 훌라후프, 누워서 자전거타기 는 모두 장운동에 좋은 운동이므로 자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준하게 하면 변비에 도움이 된다.
변비에 좋은 음식 변비해결방법
1. 양배추
양배추는 식이섬유가 풍부해 변비 해소에 좋은 식품으로 손꼽는다. 또한 양배추는 비타민U의 함량이 높아 위염과 위궤양에 좋은 치료효과가 있다.
2.고구마
고구마에 들어있는 '얄라핀' 이라는 성분은 장을 깨끗하게 할 뿐만 아니라 장운동을 도와 변비해소에 아주 좋다. 또한 고구마 섭취시 변을 묽게 만들어 수월하게 해결할수 있다.
3.브로콜리
브로콜리는 칼슘, 비타민C, 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드 중 하나이다. 브로콜리에 함유된 풍부한 섬유질은 배변활동을 활발하게 할 뿐만 니라 노폐물 배추 효과를 통해 대변량을 증가시켜 변비해소에 아주 효과적이다. 또한 브로콜리는 슈퍼푸드로서 면역력 강화, 항산화, 콜레스테롤 저하, 골다공증예방, 항암효과가 있어 건강관리에 최고의 식품이라고 할 수 있다.